> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://naturopathie.mindandmovement.ch/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Rhume, grippe : et si on arrêtait de vouloir tout faire taire ? - URL: https://naturopathie.mindandmovement.ch/rhume-grippe-et-si-on-arretait-de-vouloir-tout-faire-taire/ - Published: 2026-11-03T13:11:49.000Z - Updated: 2026-11-03T13:12:48.000Z - Description: Fièvre, toux, nez qui coule : et si on accompagnait le corps au lieu de tout faire taire ? Les conseils d'une naturopathe à Fribourg, convalescence comprise. - Author: Marilyne Schafer - Tags: Rhume, Hiver Le nez qui coule, la gorge qui gratte, et ce petit frisson qui annonce la suite… On connaît tous. Et on a tous le même réflexe : faire disparaître les symptômes, vite, pour pouvoir continuer comme si de rien n'était. Je l'ai fait pendant des années. Puis j'ai eu un fils, des années de formation et de formation continue… et j'ai changé de regard. Aujourd'hui, quand le rhume ou la grippe arrive à la maison, je ne cherche plus à « couper » les symptômes. Je cherche à accompagner le corps pendant qu'il fait son travail. Et surtout, à bien soigner la convalescence, l'étape que tout le monde oublie. Voici ce que j'aurais aimé savoir plus tôt. ## Rhume ou grippe : ce n'est pas la même chose Les deux sont des infections virales, mais elles ne se vivent pas de la même façon. | | **Rhume** | **Grippe** | | ------------- | ------------------------------------------ | ---------------------------------------------------------------------- | | **Début** | Progressif | Brutal, 1 à 4 jours après la contamination | | **Fièvre** | Rare ou légère | Souvent élevée | | **Symptômes** | Nez qui coule, éternuements, gorge irritée | Fièvre, maux de tête, courbatures, toux, gorge irritée, grosse fatigue | | **Durée** | Quelques jours | Environ une semaine, la toux peut durer 2 semaines | La grippe est due au virus influenza (types A, B et C). Le type A change un peu ses protéines de surface chaque année, c'est pour ça qu'on peut la refaire d'un hiver à l'autre. **À savoir** Je ne remplace pas votre médecin. La naturopathie accompagne, elle ne pose pas de diagnostic. En cas de doute, ou si vous faites partie des personnes à risque (voir plus bas), consultez. ## La fièvre, une alliée (oui, vraiment) C'est souvent ce qui surprend le plus en cabinet. La fièvre n'est pas l'ennemie : c'est le signe que le corps se défend. En augmentant la température, il ralentit la multiplication des virus et met son système immunitaire en route plus efficacement. Chez l'enfant, les recommandations vont dans ce sens : on respecte la fièvre jusqu'à environ 38,5 °C, tant que l'enfant boit, réagit et ne semble pas en détresse. Faire baisser la fièvre à tout prix ne protège d'ailleurs pas des convulsions fébriles. L'important, c'est le confort de l'enfant, pas le chiffre sur le thermomètre. Concrètement, pendant la fièvre : - **Boire**, souvent et par petites quantités (eau, tisanes tièdes, bouillons). - **Se reposer**, vraiment. Pas le télétravail depuis le canapé… - **Ne pas trop couvrir**, pour laisser la chaleur s'évacuer. - **Des tisanes qui font transpirer** : la fleur de sureau et le tilleul sont les classiques de l'hiver. Il y a un vieux dicton en aromathérapie : « la grippe qui transpire guérit ». **Attention** jamais d'aspirine chez l'enfant (risque de syndrome de Reye). Pour un bébé de moins de 3 mois qui a de la fièvre, on consulte tout de suite. ## Toux et gorge qui gratte : les mucilages Les mucilages sont des substances présentes dans certaines plantes, qui forment un film protecteur et visqueux sur les muqueuses irritées. La gorge est apaisée, la toux sèche se calme, et la muqueuse peut se régénérer tranquillement. Les plantes à mucilages que j'utilise le plus : - **La guimauve** (racine) : pour la toux sèche et irritative et les gorges enflammées. On la prépare en macération à froid. - **La mauve** (fleur et feuille) : adoucissante, elle apaise les irritations. - **Le plantain** (feuille) : pour les voies respiratoires encombrées et les cordes vocales fatiguées. On les trouve en tisane, en sirop ou en pastilles à sucer. C'est ce que je prends moi-même dès que la toux s'installe. **À savoir** les mucilages peuvent ralentir l'absorption des médicaments pris en même temps. On les espace d'au moins une heure. ## Les huiles essentielles sous les pieds : ce qui marche chez nous Mon fils réagit très vite aux crèmes. Depuis qu'il est tout petit, quand il commence un rhume, je lui masse la plante des pieds avec une crème au thym. La peau y est épaisse, donc mieux tolérée, et le massage le détend avant de dormir. Aujourd'hui, j'utilise aussi des mélanges d'huiles essentielles pour moi. Le thym est un grand classique de l'hiver : il est traditionnellement utilisé pour le rhume, la grippe, la toux et les angines, et comme tonique pendant la convalescence. Mais attention, toutes les huiles essentielles ne se valent pas : - **Chez l'enfant**, on choisit des produits formulés pour son âge, et des huiles douces comme le thym à linalol. Le thym à thymol, lui, est irritant pour la peau. - **Toujours diluées** dans une huile végétale ou une crème, jamais pures sur la peau d'un enfant. - **Pas d'huiles essentielles sans avis** chez le bébé, pendant la grossesse ou l'allaitement, ni chez les personnes asthmatiques ou épileptiques. Les huiles essentielles sont très efficaces, donc elles demandent du respect. Si vous hésitez, demandez conseil à votre naturopathe, votre pharmacien ou votre droguiste. ## La convalescence, l'étape que tout le monde saute La fièvre est tombée, on se sent mieux… et on reprend tout le lendemain : le travail, le sport, les sorties. Résultat ? Une fatigue qui traîne des semaines, une toux qui ne passe pas, ou une rechute. La convalescence, c'est le moment où le corps répare ce que l'infection a abîmé. Ça prend du temps, surtout après une vraie grippe. Voici ce que je conseille : - **Garder du repos** encore quelques jours après la fin des symptômes. - **Reprendre le sport progressivement** : de la marche, du yoga doux, puis des séances plus intenses. Pas d'entraînement intense avec de la fièvre ou juste après. - **Manger chaud et cuit** : soupes, bouillons, légumes cuits. C'est plus facile à digérer pour un corps fatigué. - **Alléger ce qui favorise les mucosités** : produits laitiers, sucre, certaines céréales, le temps que les voies respiratoires se dégagent. - **Le thym en tisane**, traditionnellement utilisé comme stimulant pendant la convalescence. Et si la fatigue traîne vraiment, c'est le bon moment pour faire le point : sommeil, alimentation, stress… Parfois, c'est le terrain qui demande un coup de pouce. ## Quand consulter sans attendre Certaines situations demandent un avis médical rapide : - Un bébé de moins de 3 mois avec de la fièvre. - Une fièvre qui dure plus de 3 jours, ou qui revient après une amélioration. - Des difficultés à respirer, une douleur dans la poitrine. - Un enfant très abattu, qui ne boit plus, ou une raideur de la nuque. - Les personnes à risque de complications : femmes enceintes, personnes de plus de 65 ans, personnes avec une maladie chronique, bébés de moins de 6 mois. **À retenir** ## En résumé les symptômes du rhume et de la grippe sont le signe que votre corps se défend. On l'accompagne plutôt que de tout faire taire : on respecte la fièvre (tant qu'elle reste raisonnable), on apaise la gorge avec les mucilages, on utilise les huiles essentielles avec prudence, et on prend vraiment le temps de la convalescence. Envie d'un accompagnement personnalisé pour passer l'hiver plus sereinement ? Je vous reçois au cabinet à Granges-Paccot : [prendre rendez-vous](https://www.onedoc.ch/en/mco-ten-naturopath/granges-paccot/pcp70/marilyne-schafer?ref=naturopathie.mindandmovement.ch). Et si c'est la fatigue qui s'installe, venez à notre matinée « Fatigué·e, stressé·e, et vous ne savez pas par où commencer ? » avec Nadia (Via Nutria), le samedi 14 novembre 2026 au Jardin Botanique de Fribourg. Marilyne ## Sources **Ouvrages et supports de cours** - Amarilys, Centre de convergence pluridisciplinaire. *Physiopathologie : la grippe*. Module 1, médecine académique. Document non publié. - Amarilys. *Aromathérapie : infectiologie* (2022) et *Aromathérapie : système respiratoire* (2022). Module 2\. Document non publié. - Amarilys. *Les plantes du système respiratoire* (2022) et *Pédiatrie* (2024). Module 2\. Document non publié. - Garraud S., Sublet L. *Monographies de phytothérapie* : thym, guimauve, mauve, plantain, sureau noir, tilleul. Amarilys, 2021-2022\. Document non publié. **Études** 1. Sullivan J. E., Farrar H. C. Fever and antipyretic use in children. *Pediatrics*, 2011, 127(3), 580-587. 2. Evans S. S., Repasky E. A., Fisher D. T. Fever and the thermal regulation of immunity: the immune system feels the heat. *Nature Reviews Immunology*, 2015, 15(6), 335-349.