Sanguin, bilieux, lymphatique ou nerveux : les 4 tempéraments en naturopathie

Deux personnes viennent me voir au cabinet. Même fatigue, même stress, même envie d'aller mieux. Je leur donne le même conseil : bouger plus. La première se lance à fond, cinq séances par semaine. La seconde, rien que d'y penser, elle est déjà fatiguée.

Même conseil, deux personnes… deux résultats complètement différents. Ce n'est pas une question de volonté. C'est une question de tempérament.

Sur Instagram, je vous ai présenté les 4 tempéraments un par un. Voici l'article qui les réunit, pour comprendre d'où ils viennent, à quoi ils servent, et comment je m'en sers en cabinet.

Une idée vieille de 2500 ans

L'idée des tempéraments remonte à l'Antiquité. Les philosophes grecs décrivaient le monde avec quatre éléments : le Feu, l'Air, l'Eau et la Terre. Aristote leur a attribué des qualités : le chaud et le froid, le sec et l'humide.

• Le chaud, c'est l'énergie, le mouvement, la vitalité.
• Le froid, c'est le ralentissement, le repli.
• L'humide, c'est la souplesse, l'ouverture.
• Le sec, c'est la structure, la fermeture, la rigidité.

Hippocrate, puis Galien, ont relié ces éléments à quatre « humeurs » du corps, et de là sont nés les quatre tempéraments. Cette médecine a été utilisée jusqu'au 17e siècle. Aujourd'hui, la naturopathie s'en sert encore comme d'une grille de lecture.

À savoir

le tempérament n'est pas un diagnostic en soi. Ce n'est pas une catégorie médicale, et la science ne le valide pas comme tel. C'est un outil d'observation, qui m'aide à mieux comprendre la personne en face de moi et à adapter mes conseils à sa façon de fonctionner.

Rien n'est figé

En naturopathie, on distingue trois notions :

• La constitution : c'est l'innée, votre terrain de base. Elle ne change pas.
• Le tempérament : c'est l'acquis. Il évolue sur des mois, voire des années, selon votre mode de vie, votre alimentation, votre stress…
• La diathèse : c'est une photo à un instant T, votre état du moment.

Autrement dit, votre tempérament n'est pas une étiquette à vie. Et on est presque toujours un mélange, avec un tempérament dominant et une touche d'un autre.

Dernière chose importante : aucun tempérament n'est meilleur qu'un autre. Chacun a ses forces… et ses axes de progrès.

Les 4 tempéraments en un coup d'œil

Le sanguin, le bon vivant

On le reconnaît à sa silhouette charpentée, plutôt ronde et ferme, son visage qui rougit facilement et ses mains chaudes. Joyeux, optimiste, chaleureux, il met l'ambiance partout où il passe. Impulsif parfois… mais il oublie vite.

Ses forces : une grande vitalité, l'optimisme, la sociabilité, une bonne récupération.

À surveiller : les excès (de table, de rythme, de sorties), la dispersion. Ses points sensibles sont le cœur et la circulation, et un foie qui encaisse les excès.

Mes pistes : je ne vais pas lui enlever le plaisir, ce serait peine perdue. On garde la bonne table pour les repas plaisir et on allège le quotidien, avec la moitié de l'assiette en légumes. Il bouge régulièrement, en groupe : c'est là qu'il tient dans la durée.

Le bilieux, le leader

Silhouette athlétique, musclée, carrée, traits marqués, poignée de main ferme. Volontaire, organisé, efficace, il prend les décisions et tout le monde compte sur lui.

Ses forces : la volonté, l'endurance, le sens de l'organisation, une digestion solide.

À surveiller : l'impatience, la colère rentrée, le perfectionnisme, la difficulté à déléguer. Son organe sensible, c'est le foie : remontées acides après un repas riche, réveils vers 1 h ou 3 h du matin…

Mes pistes : le sport lui est indispensable, à raison de 3 à 4 séances de 40 à 50 minutes par semaine, mais sans viser la performance à chaque fois. On allège le repas du soir, on limite les fritures, l'alcool et les excitants. Et surtout, on apprend à déléguer et à lâcher prise : respiration, yoga, nature. Je sais, c'est le plus dur…

Le lymphatique, le bienveillant

Silhouette ronde aux formes douces, teint pâle, mains fraîches, tendance à la rétention d'eau. Calme, patient, à l'écoute, fidèle : il apaise tout le monde autour de lui.

Ses forces : la douceur, l'empathie, la stabilité, la fidélité.

À surveiller : la lenteur, la procrastination, la peur du changement. Chez lui, le stress prend plutôt la forme du découragement : il baisse les bras, petit à petit. Sa digestion est lente et il est frileux.

Mes pistes : on ne vise pas la révolution. Il bouge 3 à 4 fois 30 minutes par semaine, avec des activités douces qui font circuler (marche, natation, yoga), idéalement avec quelqu'un qui le motive. On privilégie les plats chauds et cuits, les épices, et on limite le cru, le froid et le sucre. Un seul petit objectif à la fois.

Le nerveux, le cérébral

Silhouette mince et longiligne, peau sèche, mains et pieds froids, il a du mal à prendre du poids. Vif, créatif, sensible, perfectionniste, il pense à tout… et il a du mal à lâcher prise.

Ses forces : un esprit vif, la créativité, la finesse, le sens du détail.

À surveiller : l'anxiété, les ruminations, le surmenage, un sommeil léger et peu réparateur. Sa digestion est fragile : peu faim le matin, ballonnements.

Mes pistes : je commence souvent par l'assiette. Des repas réguliers, chauds, cuits et onctueux, sans en sauter. Le jeûne intermittent n'est pas pour lui. Ensuite, un rituel du soir pour calmer le mental, et des activités qui ancrent : yoga, marche, nature.

Comment je m'en sers en cabinet

Le tempérament ne remplace pas l'anamnèse, les analyses ou l'avis médical. Il vient les compléter. Il m'aide à répondre à une question simple : quel conseil a le plus de chances de tenir, chez cette personne-là ?

Parce qu'un conseil santé qui ne colle pas à votre façon de fonctionner, vous l'abandonnerez au bout de deux semaines. Et ce n'est pas un manque de volonté. C'est juste qu'il n'était pas fait pour vous.

Et vous, quel est votre tempérament ?

Pour le découvrir, j'ai créé un petit quiz : 12 questions, 3 minutes. Vous recevez votre tempérament dominant, votre touche secondaire, vos forces et 3 pistes concrètes pour votre hygiène de vie.

👉 Faire le quiz des tempéraments

Et si vous voulez aller plus loin, je peux faire avec vous un bilan complet, en tenant compte de votre constitution, de votre tempérament et de votre état du moment : prendre rendez-vous.

Marilyne

Sources

Ouvrages et supports de cours

• Vanopdenbosch Y. Les tempéraments : outil de connaissance de soi et des autres. Éditions Amyris, 2012.
• Gunsburger N. Mon coach naturo : mon programme sur mesure pour vivre en pleine santé. Eyrolles.
• Amarilys, Centre de convergence pluridisciplinaire. Naturopathie : Tempérament I (2023), Tempéraments II à IV (2025). Module 2. Document non publié.
• Amarilys. Résumés des tempéraments sanguin, bilieux, lymphatique et nerveux. Module 2. Document non publié.